黃豆媽媽2.14

做月子大全
臺灣《如何坐月子》精要版及月子菜譜
本人YCQ在1月份，不打算請月嫂，所以在網(wǎng)上訂了月子米酒，打算在家請老媽按照月子餐做。這套臺灣月子理論是賣家發(fā)給我的，覺得很實用，到時候就打算照這個弄拉！和需要的準媽媽們分享下
一、總綱
  本計劃書根據(jù)臺灣莊淑旗博士的坐月子理論，本人將嚴格實踐，并及時把心得體會與各位姐妹分享。
關(guān)鍵詞語：
1、   滴水不沾 （以米酒水代替普通水）
2、   粒鹽不進 （少食鹽）
3、   勤綁腹帶
4、   靜心休養(yǎng)
二、《如何坐月子》理論概要
初次知道這本書，是因為一個朋友麗麗。那時候我姐姐懷孕快生了，麗麗介紹她用這本書，說效果不錯。我才知道她的小孩已經(jīng)半歲了，可是她的身材恢復(fù)得非常好，根本看不出生過小孩了。就這樣，我們家姐妹三個，都用這個方法坐的月子，不僅身材恢復(fù)的不錯，體質(zhì)也比以前好多了。
  作者莊淑芹博士，是臺灣著名的婦產(chǎn)科專家。她提出，女性在一生中有三次機會可以調(diào)整自己的體型，使之恢復(fù)青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產(chǎn)后、更年期。這里最重要的就是生產(chǎn)后這個階段。這個時期，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多余的積水和毒素（這也是產(chǎn)后發(fā)胖的主要原因）排出體外，然后通過正確的補養(yǎng)使你的身體更健康。
1、坐月子三階段：一排二調(diào)三補
具體是將產(chǎn)后一個月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽（鹽會使水分停留在身體里），不能放醋（醋會使骨質(zhì)變軟），不能放醬油（道理同鹽，而且會使皮膚顏色變深）。 當然有些人可能受不了不放鹽，那你可以放1-2克。
第二周，主要增強骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉（另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。
第三周到一個月，這時候，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫(yī)講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。
以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黃酒，里面含鹽且工藝不同），生姜，胡麻油，紅糖。
2、 同時，坐月子期間，不能吹風，著涼。要穿有后幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳后跟疼的毛?。?。洗臉用煮過的米酒放溫后洗，不要洗澡，同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶，最好自己喂奶，對身體的恢復(fù)會更好。出了月子之后再開始運動，等等，不一而足。
  我自己生小孩前110斤，生的時候135斤。小孩生下來8斤5兩，生完4天時，113斤，出月子時就恢復(fù)到110斤。但是這時的體形很松跨，沒有肌肉，肚子松松的。不過自己帶小孩很累，加上偶爾的鍛煉(抽時間鍛煉也不容易啊)，6個月后，體重已經(jīng)變成98磅，體形也慢慢恢復(fù)好了，別人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的后遺癥，但是肚子上的妊辰紋消不下去了。
  快生的時候腿已經(jīng)有了浮腫，手關(guān)節(jié)也有些疼和腫大，但是坐完月子后，基本上就好了。生完后，尾椎骨疼，在第二個禮拜吃完杜仲粉后，也好了。
  有人覺得不吃鹽太難了，其實我自己平時吃飯口味就淡，月子期間不吃鹽也沒覺得怎樣。想想為了以后的健康和身材，一個月不吃鹽又算什么呢？總比減肥舒服吧。
三、坐月子系列物品
1、米酒水
在北京艾佳人月子公司的資料介紹中，有一個米酒水隨處都可以見到，到處都要用到。這個水他們賣得比較的便宜，要240元/箱，30天月子坐下來，要10箱，也就是說要2400元。但是根據(jù)資料的介紹，這個水實際上就是米酒燒開，不要加蓋，讓酒精充分地揮發(fā)。整個月子期間，要用這個水來代替產(chǎn)婦一切的飲食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮飯、擦澡等等等等。
這里特別說明，這個米酒不是國內(nèi)說的醪糟或酒釀，是專門的月子米酒，酒精含量在15度的樣子。
2、 生化湯
生化湯是一付配好的中藥，它的主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復(fù)正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房，都可以買到。
1、胡麻油
胡麻油，這個在月子期間幾乎所有的菜里都會用到。 有防止皮膚衰老和抗癌的作用
2、腹帶
長1500CM，寬15CM的白紗帶，需備至少兩條。艾佳人兩條賣100元，我計劃去藥店購買，如果沒有，用繃帶在縫紉機上按規(guī)格自制。
3、杜仲粉。產(chǎn)后第二周服用。
四、各種餐點的制作方法
1、產(chǎn)婦的飲料：
材料：山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中，燒開燒滾，濾出。加黑砂糖攪拌均勻，在容器中冷藏。喝時加熱，每天不超過500CC，可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用，也可以搭配使用。
2、生化湯：
材料：當歸，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。
做法：
A米酒700cc，加入藥料，慢火煮1小時左右，約剩200cc，這是第一次，藥酒倒出備用。
B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，約剩100cc。
吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。順產(chǎn)喝7天，剖腹產(chǎn)喝14天。
3、養(yǎng)肝湯：如果是剖腹產(chǎn)，要在產(chǎn)前一周吃養(yǎng)肝湯，產(chǎn)后接著吃兩周（產(chǎn)后用米酒煮）。
材料： 雞心棗（要買紅的雞心棗）產(chǎn)前用熱水（產(chǎn)后用米酒水）280cc
做法： 用水洗凈紅棗，以刀切開7處。 放在容器中，將熱開水沖下，加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸騰后再用文火蒸一小時。
吃法： 把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次，飯后當茶喝。 加點冰糖或白蘭地亦可。
4、薏仁飯： 薏仁加白米煮成飯，用米酒水煮。
5、麻油炒豬肝的方法（豬腰做法相同）
材料：豬肝用米酒洗凈，切成1公分厚度，體重每10公斤要取60克老姜（連皮一起切片）體重每十公斤取六克。 麻油，體重每十公斤取6cc. 米酒，體重每十公斤用60cc.
做法： 老姜用麻油炒香，成淺褐色，姜撈起，先置于備好的米酒中。油熱，大火，再放下豬肝，用大火快炒，再倒入浸著姜的米酒煮開。
吃法： 豬肝適宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完；
注：新鮮豬腰，每天一副，用米酒擦干后切成兩半，剔除白色尿腺。將清理干凈的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。
6、甜糯米粥
材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖，米酒水2000CC。
做法：將糯米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時。 將泡過的材料，以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時。 熄火，加入黑糖攪拌后食用。
7、紅豆湯：
材料（三日份）：紅豆，帶皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。
做法：將紅豆放入米酒水中，加蓋泡8小時。老姜切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾后轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮20分鐘（加蓋）。熄火，加入黑糖攪拌后即可食用。
吃法：每日2碗，可于早上10點鐘及下午3點各吃一碗。
8、麻油雞：
要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。
材料： 每100公克的雞肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次類推。
做法： 鍋加熱，麻油倒入，油熱后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜沒有煎為止，把姜離移至鍋的一側(cè)，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟后，把備好的酒由鍋的四周往中間淋，全部倒入后，蓋鍋煮，酒開了，即轉(zhuǎn)為小火，再煮30-40分鐘就好。
吃法： 趁熱吃，把浮油撈起，剩下的酒湯則置于熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。
9、花生豬蹄：（奶水不足者，在產(chǎn)后第三周可以食用）
材料（三日份）：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老姜適量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。
做法：香菇在10倍量的米酒水里泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老姜放進，最后加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。（這個時間有點長，可酌減。）
10、油飯：
材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿卜、五花肉、蝦米、
帶皮老姜適量，麻油適量、米酒水1000CC。
做法：糯米用米酒水洗干凈，濾干。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時后瀝干，泡過的水要另外置于容器內(nèi)備用，不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟后香菇切絲。帶皮老姜與五花肉、紅蘿卜都切成粗絲。鍋加熱后放入四大匙麻油，將老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿卜、炒香取出。鍋內(nèi)重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋，加泡過香菇、蝦米的米酒水，分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。
11、素燉品：
適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。
五、餐點用法（按周計劃）
第一周（1——7天）
早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油
第二周（8——14天）
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。
第三周——第四周（15——30天或40天）
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3點：花生豬蹄或素燉品一碗
晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。
晚上點心：油飯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯
說明：
1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，并盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹調(diào)。
2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。
3、產(chǎn)后所有的食物及飲料，都要吃得溫熱，不能冷吃。（水果除外）
4、以上的"一碗"的量并不精確，具體操作中參照餐點制作法的精確數(shù)量。
六、坐月子的生活
1、安靜休養(yǎng)30-40天
  產(chǎn)后最重要的一件事即為「休息」，在這段期間內(nèi)，產(chǎn)婦周圍的親戚，如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等，都應(yīng)同心協(xié)力的來照顧產(chǎn)婦，不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產(chǎn)，甚至是小產(chǎn)，都一定要同樣的慎重！自然生產(chǎn)者須休養(yǎng)三十天，剖腹產(chǎn)、自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者，更須延長休養(yǎng)的天數(shù)至四十天以上！
2、臥床二周
  產(chǎn)后二周內(nèi)為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產(chǎn)，子宮成為真空狀態(tài)，內(nèi)臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產(chǎn)后即常坐起或走動，因地心引力的關(guān)系，將造成松垮的子宮及內(nèi)臟收縮不良，引起內(nèi)臟下垂，而「內(nèi)臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產(chǎn)后二周內(nèi)，除了吃飯及上廁所之外，其余時間，不論是白天或是晚上，均應(yīng)臥床休息。
3、勤綁腹帶防止「內(nèi)臟下垂」并「收縮腹部」
  利用生產(chǎn)的機會來調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調(diào)整體型的目的！
  坐月子期間必須特別注意防止「內(nèi)臟下垂」，因內(nèi)臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，并會因此而產(chǎn)生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂，而若原本即為內(nèi)臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
  所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約1500公分，寬為15公分，每人須準備二條以便替換。因產(chǎn)后須熱補，容易流汗，若汗?jié)駮r應(yīng)將腹帶拆開，并將腹部擦干，再灑些不帶涼性的痱子粉后重新綁緊。若汗?jié)褫^嚴重時，則須更換干凈的腹帶，綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止內(nèi)臟下垂的效果，反而有可能壓迫內(nèi)臟令氣血不通暢，使內(nèi)臟變形或產(chǎn)生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請?zhí)貏e注意！
腹帶的綁法
1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長1500公分，寬15公分
2）用量：為產(chǎn)婦自己的功課，因為不穿衣褲（先綁好腹帶后再將內(nèi)褲穿上），平貼皮膚，容易汗?jié)?，每人均需準?條來替換
3）功能：.a.防止內(nèi)臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部，消肚子
4）開始綁的時間：自然產(chǎn)——產(chǎn)后第2天；剖腹產(chǎn)——第6天(5天內(nèi)用束腹)；小產(chǎn)—— 手術(shù)后第二天
5）每日拆卸，重綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡后再綁上；產(chǎn)后2周24小時綁著，松了就重綁；第3周后可白天綁，晚上拆下
6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過凈后晾干即可，勿用洗衣機，因易皺
7）腹帶的綁法及拆法：
a. 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下墊2個墊子
b. 兩手放在下腹部，手心向前，將內(nèi)臟往「心臟」的方向按摩、抱高
c. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面，再繼續(xù)綁下去，斜折的部位為臀部兩側(cè)），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最后蓋過肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可
d. 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用
e. 太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾后再綁腹帶
f. 拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統(tǒng)狀備用
4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮
  懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之后子宮的大小就知道，因此，在生產(chǎn)后要使子宮盡快恢復(fù)原狀。而要想子宮盡快的恢復(fù)功能，最重要的便是要將子宮內(nèi)的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態(tài)，則賀爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！ 而洗頭，將會嚴重影響產(chǎn)后惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮里的污血馬上會凝結(jié)成血塊不易排出，就算馬上吹干也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內(nèi)的廢血若不清除干凈，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內(nèi)分泌不協(xié)調(diào)，進而產(chǎn)生許多并發(fā)的癥狀，所以產(chǎn)后三十天須絕對遵守不要洗頭，以免后患無窮！
然而產(chǎn)婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下：
# 清潔頭皮法
  將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，將頭發(fā)分開，前后左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部后，再以梳子將臟物刷落，如此將會感到較清爽，此法可于飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭發(fā)，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。
5、二周內(nèi)不可洗澡，但需用正確的方法擦澡
  為了避免受涼，產(chǎn)后兩周內(nèi)不可洗澡，但要用正確的方法擦澡，第三周起可淋浴，滿月后方可泡澡。
# 擦澡的方法
  用燒開的水及米酒水各半，加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽，摻和著成為擦澡水，用毛巾沾濕、扭干，替產(chǎn)婦擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷時，則一次就好。擦拭干凈后還要抹上不帶涼性的痱子粉，肚子上如果綁上腹帶，腹帶也要適時的更換。
臉部的清潔與保養(yǎng)
  洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴，但需用溫熱的水，為預(yù)防頭風或頭痛，絕不能用冷水；另外，臉部的保養(yǎng)，可以使用適合自己的洗面奶及保養(yǎng)品。
局部的消毒
  可以將茶水（即泡茶將茶葉濾掉的茶水）放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用，再用這樣的水來清洗陰部及肛門，有收斂的作用。
6、不可吹風，不論是熱風或冷風
  產(chǎn)后全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。
7、要有舒適的環(huán)境，室溫維持在攝氏25-28度
  產(chǎn)婦要有舒適的環(huán)境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷，均需開空調(diào)讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風！所以一定要想辦法將空調(diào)的風完全擋住，不可對著產(chǎn)婦吹，而且產(chǎn)婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，并且穿襪子來擋風！
8、不可碰冷水產(chǎn)婦不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產(chǎn)后第三周以后的沖澡，均需使用熱水。
9、不可抱小孩
  產(chǎn)后最重要的工作無它，就是安心下來，盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢復(fù)中，所以當然不可提重物，更不可抱小孩，否則極易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂的體型。況且，新生的嬰兒，骨骼、內(nèi)臟均尚未發(fā)育完全，最好還是盡量讓他睡覺，常抱他只會對他造成不良影響。
10、側(cè)躺喂奶
  至于喂母奶時，也要側(cè)躺在床上，將嬰兒放于身側(cè)讓他吸奶，產(chǎn)婦可以斜靠，并在嬰兒及產(chǎn)婦的背面各放一個大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免窒息。
11、關(guān)于母乳
  每一個女人于生產(chǎn)完后，一定都會分泌母乳，母乳的分泌應(yīng)是很充足的，但若不給嬰兒吸食，就無法再分泌出來，即使嬰兒一次就全部吸光，母乳的供應(yīng)仍是源源不絕，因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳，當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少，則應(yīng)將每次剩下的母乳都充分擠掉，以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。
  產(chǎn)婦若因故臨時不親自喂奶，也要把積存于乳房中的奶擠掉，舊奶積存于乳房會使乳房產(chǎn)生硬塊或?qū)е氯橄傺祝詈迷诋a(chǎn)后的六個月中都能充分的授乳，這是最順乎自然的育兒原則，不但能保護母親，而且可減少日后發(fā)生乳癌的機會。
  如果奶水清淡或不足，不妨于產(chǎn)后第三周起補充花生豬腳；而為了要讓產(chǎn)后奶水快速分泌，可于產(chǎn)后第一時間施行"按電鈴"（刺激乳頭）的功課。
# 按電鈴（刺激乳頭）法
a.產(chǎn)后休息恢復(fù)后（剖腹產(chǎn)等麻藥退干凈后）即開始每四個小時按一次電鈴（刺激乳頭），直至奶水沖出來為止。
b.刺激乳頭的方法有三種：1.讓剛出生的嬰兒吸允 2.使用吸奶器 3.請新手爸爸協(xié)助以便控制吸力。
c.注意：每次每邊乳房不要超過15分鐘，但要固定每四小時刺激一次乳頭，不要間斷，直至奶水沖出來源源不絕為止。
12、不可替小孩洗澡
  前面強調(diào)月子期間不可抱小孩，相同的道理當然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡，如果無法做到，那么產(chǎn)后腰酸背痛及手腳酸麻的現(xiàn)象必定會隨之而來，所以最好在產(chǎn)前就安排好小嬰兒的照顧，或者跟先生商量，產(chǎn)后由先生來幫小貝比洗澡，如此還能增進親子之間的感情呢！
13、不提重物，不爬樓梯
  產(chǎn)后半年內(nèi)均不可提太重的物品，以避免內(nèi)臟下垂而導(dǎo)致腰酸背痛，而于月子期間爬樓梯更應(yīng)禁止。
14、不可流淚
  女性的老化從眼睛開始，所以產(chǎn)后眼部的保養(yǎng)是非常重要的。產(chǎn)婦嚴禁流淚，俗云：「產(chǎn)婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產(chǎn)婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應(yīng)該在此時扛起所有的責任，讓產(chǎn)婦能安心靜養(yǎng)。
  產(chǎn)婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變?yōu)檠劬λ嵬?、青光眼或白?nèi)障的起因。當然，產(chǎn)婦本人也要盡量努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。
15、不可看電視及書報雜志產(chǎn)婦應(yīng)盡量少看電視及書報，如果一定要看，則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂，一方面讓眼睛充分的休息，一方面可調(diào)整情緒，消除神經(jīng)緊張。
16、眼部按摩
  眼睛容易疲勞的產(chǎn)婦，可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水（可稍熱些），擰干后以毛巾熱敷于眼部數(shù)分鐘，再施行眼部按摩。
# 眼部按摩法
a.閉上眼睛，張開雙肘，將雙手中指從鼻梁由下往上推放在額中間的發(fā)際。
b.以拇指腹放在眉頭下凹處，用力壓、揉，但不能壓到眼珠。
c.兩中指仍維持往下壓在發(fā)際，拇指漸向兩側(cè)按壓，直到眼尾上方。
進行眼睛指壓以躺臥最為理想，如果不方便，也可以坐在椅子上進行，壓揉眼睛時須咬緊牙根，收縮下巴，頸后要用力。如果眼睛疲勞，壓起來會有痛覺，但仍要繼續(xù)指壓，直到不痛為止。
七、產(chǎn)前各項準備（落實到人頭）
1、   家豬負責購買各種藥材，包括生化湯的材料及月子飲料的材料。具體如下：
A．生化湯材料：當歸（全），川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。 按以上方子購買，1X14份，分別包好。（本來7份就夠，但為預(yù)防忽然決定剖腹產(chǎn)之需，得多準備）
B．杜仲粉：21份，分別包好。
C．山楂肉、荔枝殼、觀音串，各分3份包好。
以上物品在中藥店有售，如果沒有，請到醫(yī)院找熟人開。請于10月中旬前備齊（以防早產(chǎn)）
2、   我自己準備腹帶，和媽媽一起到超市購買米酒、麻油、黑糖、薏仁、蓮子、紅棗、枸杞、山藥、糯米、桂圓、量杯、煮酒鍋等。
A．腹帶于9月29日上課時去國婦嬰的藥店購買，如果沒有，購買繃帶也在那一天。買好后請媽媽幫助加工。
B．米酒、麻油、黑糖、薏仁、蓮子、紅棗、枸杞、山藥、糯米、桂圓、量杯、煮酒鍋在10月1日前備齊。
3、   生產(chǎn)當日，我和豬先去醫(yī)院，媽媽在家準備產(chǎn)后第一天所需的飲料、食物等，用容器裝好，以便生產(chǎn)后立刻能用上。
計：生化湯，米酒水、月子飲料、麻油豬肝，薏仁飯，糯米粥，以及媽媽、家豬的食物，如果爸爸要上班，還有爸爸的食物也一并準備。
注意：可多備一點，在醫(yī)院微波爐里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)吃。
我覺得最重要的是這一部分--如何買到這些材料？昨天去了好又多看了一圈，根本沒有米酒買，要是有JM知道哪里有賣的，麻煩告知一聲；麻油的話就聽LZ的用黑芝麻油，還沒去過藥店，不知道有沒有生化湯的配方。
    偶現(xiàn)在已經(jīng)在家里統(tǒng)一了認識，偶媽媽和豬都愿意照章執(zhí)行。媽媽已經(jīng)反復(fù)閱讀了（偶專門用3號字體打印了一份給媽媽閱讀），覺得，對于她這個做產(chǎn)婦飯的人來說，這些飲食倒并不困難——她準備一大早起床，煮小寶寶奶瓶的時候就把一天的米酒水煮出來。其它餐點 ，主食可以一做1——2天的，不難。
     家豬也表示支持，決心承擔起晚上照顧寶寶，白天給偶擦澡的任務(wù)。
     至于偶自己，在眩暈成功的光輝榜樣激勵下，偶決心做到不吃鹽，不喝水。
     這個準備進度，包括購買物品的牌子、價錢、渠道，偶會及時向大家通報……
     最后，大家表謝我，應(yīng)該謝謝眩暈姐姐……偶在這里先再謝她一次了
麻油雞酒，通常是所有坐月子的婦女。所必須進食的滋補品，但是吃多了，反而造成反效果，假如，有另一種滋補品。相補相成的話。那才是最好的產(chǎn)后進補。
    我姊姊，初生小孩時，身體很好。但是到了生第三胎時。情況就不一樣，常有腰酸腳軟的現(xiàn)象，嬰兒亦頗孱弱。此時，仍然有麻油雞酒的滋補，可是仍未見轉(zhuǎn)好。適時隔鄰有位老婆婆告知，用麻油姜煎鴨蛋來進補。于是，母親將方法轉(zhuǎn)知姊姊，果然，食了一星期，健康情形轉(zhuǎn)好，沒有以前的酸痛現(xiàn)象，小嬰兒也胖健多了。這種滋補劑，實在是簡單、便宜、又經(jīng)濟實惠，確有促產(chǎn)婦和嬰兒健康之功效。
    麻油姜煎鴨蛋的作法很簡單，取平底鍋一只，生火后倒入半兩麻油，候鍋燒熱，放入五錢的姜絲，將之炒熱，即取出盛于碗內(nèi)備用。接著再倒半兩麻油，煎沸后，把鴨蛋二個分別敲破放入，用煎匙弄開蛋黃，成為圓餅狀，然后把炒好的姜絲分成二份，連同少許的食鹽，倒在兩個蛋黃上面，用煎匙合起來，如荷包蛋一樣，連翻二至三次即可。吃時最好每天三餐都吃，滅為中、晚餐亦可，只要連繽吃二至四星期。即可見效。
苴姜性溫和而無毒性，能去穢惡、散郁結(jié)，并促進乳量。麻油味道甘美，性溫和，能通血液，以及解除百毒。鴨蛋含有豐富的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，因此，食后對產(chǎn)婦進補，可說是對癥下藥，功效卓著。
　　防止子宮脫垂的良策
　　其實，子宮脫垂是可以預(yù)防的。在分娩時，產(chǎn)婦不要過早向下屏氣，縮短第二產(chǎn)程，力求不損傷會陰，如果陰道分娩確有困難，及早做剖宮產(chǎn)手術(shù)。
　　在月子里，產(chǎn)婦應(yīng)該充分休息，并注意經(jīng)常變換躺著的姿勢，以防子宮變成后位或偏向一側(cè)；一定要避免過早做久站、久蹲的動作，及時糾正便秘，及時治療慢性咳嗽，多做縮肛運動和產(chǎn)后體操，使骨盆底肌肉得到鍛煉，俯臥和胸膝臥位有助于子宮保持前傾位置。
　　糾正產(chǎn)后常見兩大錯誤動作
　　頻繁下蹲
　　把寶寶的奶具、換洗衣物、尿布、濕紙巾、紙尿褲及洗護品，放在位置很低的地方，經(jīng)常蹲在地上給寶寶洗澡。糾正舉措：
　　1.奶具應(yīng)放在櫥柜中上層，產(chǎn)婦伸手可及。別忘了在廚房中放一把舒適的椅子，產(chǎn)婦可隨時坐著做些輕巧家務(wù)。
　　2.寶寶洗浴品應(yīng)放在伸手即可拿到的位置，如沐浴架上。
　　3.浴盆不可放在地上，應(yīng)放在換尿布臺或茶幾上，最好坐在小凳子上給寶寶洗澡。
　　頻繁彎腰
　　電熱水器或暖水瓶，是護理寶寶經(jīng)常要用的物品，但卻安放在需要頻繁彎腰的位置上；小床或童車的高度，使產(chǎn)婦抱或放寶寶時不得不經(jīng)常彎腰；掃地、拖地或吸塵時經(jīng)常彎腰。
　　糾正舉措：
　　1.電熱水器或暖水瓶位置，以接水時不用彎腰為宜。
　　2.尿布臺最好能和嬰兒床相連，旁邊放一把椅子，使產(chǎn)婦坐著換尿布或衣服。
　　3.童床最好能升降，童車要稍高一些，使產(chǎn)婦每次從小床或童車里往外抱寶寶或放寶寶時不用太彎腰。
　　4.清潔地板時，用長柄的掃把、簸箕和拖把就不用彎腰了。
坐月子飲食　產(chǎn)前購物清單
這里提供Wendy整理的坐月子期間飲食給大家參考
因為禁忌很多，所以只列出“可以”吃的東西...
　  坐月子飲食
第1天：生化湯　杜仲粉　小米粥　豆?jié){　餛飩　酒釀蛋
第2天：生化湯　杜仲粉　麻油豬肝　白飯　油飯　紅豆糯米飯　紅豆湯　酒釀蛋
第3~7天：生化湯　杜仲粉　麻油豬肝　白飯　油飯　紅豆湯　花生豬腳　魚湯　酒釀蛋
第8~10天：生化湯　杜仲粉　麻油腰子　薏仁飯　油飯　桂圓糯米飯　紅豆飯　紅豆湯　花生豬腳　魚湯　酒釀蛋　紅莧菜　地瓜葉　胡蘿卜　零食：麻糬　花生糖　芝麻糖　紅棗蜜糖　核桃糖
第11~14天：杜仲粉　麻油腰子　薏仁飯　油飯　桂圓糯米飯　紅豆飯　紅豆湯　花生豬腳　魚湯　紅莧菜　地瓜葉　胡蘿卜　零食：麻糬　花生糖　芝麻糖　紅棗蜜糖　核桃
第15~21天：麻油雞　薏仁飯　油飯　桂圓紅豆飯　紅豆湯　花生豬腳　魚湯　紅莧菜　胡蘿卜　菠菜　地瓜葉　魚湯　葡萄　哈密瓜　桃子　零食：麻糬　花生糖　芝麻糖　紅棗蜜糖　核桃
第22~30天：麻油雞　面線　薏仁飯　油飯　桂圓紅豆飯　紅豆湯　花生豬腳　魚湯　紅莧菜　胡蘿卜　菠菜　地瓜葉　魚湯　葡萄　哈密瓜　桃子　零食：麻糬　花生糖　芝麻糖　紅棗蜜糖　核桃
說明：
1. 烹調(diào)用油一律使用黑麻油。糖都用黑糖（粉末狀，融水之后變成深褐色的糖）。雞最好選用公的土雞。老姜最好要連皮一起用。
2. 各地坐月子的風俗不同，飲食禁忌也不同，這些資料是Wendy產(chǎn)前綜合好幾本臺灣的坐月子專書整理出來的結(jié)果，因為每種食物能吃的時機與天數(shù)略有不同，所以我覺得像這樣依照天數(shù)列出飲食清單看起來比較清楚，希望對媽媽們有幫助喔!!
3. 生化湯與杜仲粉可以在中藥店買到，只要說明是產(chǎn)后食用，老板會幫你配好一天一帖的份量。魚湯以鯉魚最好，如果沒有就用其它魚代替。炒青菜一律使用黑麻油，比較補。麻油豬肝、腰子與麻油雞做法請參考站上的麻油腰花食譜（愛在廚房->臺式料理）。坐月子期間吃的東西一般都不放鹽，但是麻油菜很香，所以不用擔心味道淡吃不下。一般也不能喝水，但是我覺得口渴時適量喝點水是沒關(guān)系的，只要不是喝很多。青菜類一般都是涼性，只有地瓜葉和紅莧菜可以吃，月子后期可以吃的東西就種類比較多一些。
4. 剛生產(chǎn)結(jié)束時，身體的腸胃消化功能仍較弱，所以建議吃些餛飩湯、酒釀蛋、稀飯等等容易消化的食物。我是在生完、仍在產(chǎn)臺上休息的時候，先吃一碗餛飩湯，然后換到病房里休息。睡醒之后，家人已經(jīng)帶著煮好的生化湯、麻油豬肝過來看我了。醫(yī)院每天提供一壺冰開水，我都不敢喝，還有產(chǎn)后的會陰傷口疼痛，連要坐起來吃東西都很困難，所以食欲實在不好。
出院回到家里，才算正式開始坐月子。每天早上起床，先喝一大杯生化湯，然后吃一小碗麻油豬肝，中午吃一碗桂圓糯米飯。下午嘴饞時，吃點花生糖、芝麻糖。晚餐吃點炒地瓜葉或紅莧菜，再吃一碗糯米飯，睡前喝一大杯燕麥薏仁與黑豆混合的飲料（泡成濃濃的一杯）。每次如廁完畢，都要用溫熱的水清潔傷口（醫(yī)院給了我們一個小的塑料噴水瓶），每天都花一點時間用小蘇打baking soda與熱水坐浴20分鐘，可以幫助傷口愈合，避免發(fā)炎。產(chǎn)后會感覺肚子松松垮垮的，因為腹腔的器官尚未恢復(fù)孕前的位置，所以這個時候最好能全天使用束腹帶，幫助體內(nèi)的器官恢復(fù)固定位置，腰腹部有了支撐，也比較不會覺得腰酸背痛。根據(jù)古俗，坐月子期間不能喝水、不能吃鹽、也不能洗澡洗頭。但是為了喂哺母奶，還是需要適量補充水分，所以我有點違規(guī)，口很渴的時候就會喝一杯溫開水止渴。當然，水還是不能多喝的，我只有口渴時喝，不渴了就不喝，因為產(chǎn)后的身體已經(jīng)積存不少水分（懷孕期間累積的，除了寶寶與羊水、胎盤的重量，剩下的都在媽媽身上），而且產(chǎn)后的新陳代謝尚未恢復(fù)正常，喝很多水反而增加身體負擔，鹽分也是如此，鹽吃多了就會想喝水，也會影響代謝。我確實是忍耐了一個月沒有洗澡，流汗后用濕毛巾擦澡代替，洗頭比較難忍耐，所以是撐了三個禮拜之后洗的。我覺得不洗澡洗頭也是有道理的，因為產(chǎn)后身體很虛，萬一受涼了，無異雪上加霜…我覺得剛生完的頭幾天，好像身上每一吋皮膚都很敏感，生產(chǎn)的勞累似乎深入每個毛細管，所以我自己可是一點也不想碰水的呢。 　
   生化湯做法：用大約3碗米酒，放入一帖生化湯藥材同煮到湯汁剩約1碗，濾出湯汁備用，藥材里再加一碗半的米酒，煮第二次，也是煮到剩下約1碗份量，將兩次煮好濾出的湯汁倒在一起就可以喝了。 如果選擇用半水半酒做，就把一半的米酒換成水來煮。
產(chǎn)后中藥的調(diào)理
本文作者是中醫(yī)兒科醫(yī)學(xué)會理事 張景琛 醫(yī)師　
(一)麻油雞湯　(二)當歸羊肉羹　(三)蔘耆鱸魚湯　(四)牛肉膠凍　(五)蔘歸豬心湯　(六)豬蹄催乳湯　(七)枸杞鮮蝦湯　(八)冬瓜鯉魚湯　(九)蓮子豬肚湯　(十)冰糖銀耳湯
　　有人說中國婦女生產(chǎn)次數(shù)多且勞動量又大，但年長后老化的速度比其它國家的婦女慢，這和中國婦女產(chǎn)后懂得坐月子有關(guān)，雖然沒有確實的資料可供查詢，但大家也都同意這樣的說法。產(chǎn)后是身體最虛弱的時候，所以坐月子期間能好好的調(diào)理，不但對身體的健康有幫助，亦能在這個時候強化身體較虛弱的部份，也就是改變體質(zhì)，有好體質(zhì)當然能延緩身體的老化速度，不是沒有道理的。
　　中國人一向愛吃補，尤其產(chǎn)后身體最虛弱的時候，更少不了要補了，但產(chǎn)后要如何補呢？談到補則又離不開中藥，古籍上說：「產(chǎn)后氣血大虛理宜峻補，但惡露未盡，峻補須防壅滯?！顾援a(chǎn)后不能因身體虛弱就亂補一通的，補是要有方法的。而民間常于坐月子期間服用生化湯，這是一帖很值得推薦的補方，為什么產(chǎn)后補藥方那么多大家卻特別愛用它，不是沒有原因的，因為它功效顯著且藥味少（當歸、川藭、桃仁、甘草、炮姜五味藥），簡單的說就是生化湯不寒不燥適合每位產(chǎn)婦服用，所以幾百年來歷久不衰；我們就來談?wù)勊墓πВ此侨绾蔚膩硌a身體的。
　　生化湯里當歸含有豐富的維生素b12具有補血的作用，川藭和桃仁含有多種的揮發(fā)油有活血止痛的功效，所以有去惡露的作用，甘草能保護胃腸做為導(dǎo)引藥物，炮姜有溫經(jīng)祛寒功效，能增強產(chǎn)婦免疫力，預(yù)防感冒，綜合以上的功效生化湯的確有祛瘀生新的作用，也就是把產(chǎn)婦腹部的惡露排除掉，并且?guī)椭眢w制造新的血，這種作用對產(chǎn)婦太需要了，難怪產(chǎn)后坐月子期間人人都在服用它，但有些婦產(chǎn)科醫(yī)師建議產(chǎn)婦不要服用，害怕產(chǎn)婦服后會有大量出血，這應(yīng)該是多慮的，只要在醫(yī)師指導(dǎo)下服用應(yīng)不會有大出血的現(xiàn)象，方中川藭和桃仁有活血作用，也就是有造成大量出血的疑慮，但一般使用劑量在二錢至三錢（劑量輕），若產(chǎn)婦出血量較多時則可減至一錢，另外炮姜，就是把姜燒黑，為什么要燒黑呢？除了有祛寒的作用外，中醫(yī)就是用它來制血，所謂制血就是防止大出血的。還有一般人習(xí)慣煮生化湯時用酒煎，雖然會增強藥力，但也會增加產(chǎn)婦的出血量，其實原書并未用酒煎而是用水煎，再加陳酒6-7匙，所以產(chǎn)婦出血量較多時建議還是用水煎，另外剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后一星期再服用，雖然服用中藥較溫和不過還是先請教醫(yī)師后再服用，這樣是比較安全的。
　　坐月子期間產(chǎn)婦容易口渴，也可以在生化湯中加上麥冬或五味子，或產(chǎn)婦腹脹疼痛可以加香附或肉桂，食欲不佳可以加山楂或神曲，尤其產(chǎn)后最常見腰背酸痛則可加杜仲，過去人們常在煮腰子湯時加上少許的杜仲粉來預(yù)防產(chǎn)婦的腰背酸痛，可能是過去杜仲貴，所以使用這樣服法，杜仲是一種樹皮劑量少或是煎煮不久，藥效皆不佳，現(xiàn)在杜仲便宜可以使用至一兩和生化湯同煎，則功效最好，服用后甚至生產(chǎn)前常有的腰酸背痛也能一并痊愈，還有產(chǎn)婦多會有貧血現(xiàn)象或則因害怕吃生冷食物，蔬果吃得少，往往有排便不順，生化湯里當歸可以使用至一兩，因為當歸除了能補血外，量多又有滑腸的作用，所以產(chǎn)婦服用生化湯后排便通常也較順暢，中藥的運用就是這么的奧妙，生化湯對產(chǎn)婦而言真的是妙用無窮，難怪有產(chǎn)后第一方之美譽，就如同它的名字生化-----生新化瘀，美哉；這么好的東西怎么能不大力去推薦給產(chǎn)婦服用呢？很多產(chǎn)婦常問到坐月子期間覺得身體很虛弱，能不能服用十全大補湯或八珍湯之類的方劑，前面有說過，產(chǎn)后惡露仍多還是不要峻補的好，以免產(chǎn)婦惡露不凈腹痛連連，這些方子對產(chǎn)婦來講還是比較燥熱一點，建議產(chǎn)婦滿月后再服用比較適合，當然坐月子期間還有許多的中藥可以用來調(diào)理身子，不過我建議，還是使用少劑量配合食物當作一種藥膳來服用，不但能增進食欲，還有它特殊的功效，一舉數(shù)得；建議產(chǎn)后可服用的中藥分類如下：
1.     補氣中藥（虛弱、倦怠時服用）－
•     人蔘（單獨服用會減少乳汁的分泌，產(chǎn)婦需喂母乳者，不建議服用）
•     西洋蔘、黃耆（一般和當歸一起服用，功效更大）、白朮、山藥
2.     補血中藥（頭暈、心悸時服用）－
•     當歸、熟地、何首烏、枸杞、阿膠（產(chǎn)婦出血量多時尤佳）
3.     補陰中藥（口干舌燥、便秘時服用）－
•     麥冬、百合、玉竹、女貞子、黃精、石槲
4.     補陽中藥（手腳冰冷、怕冷、心虛無力時服用）－
•     鹿茸、羊覆、巴吉天、肉從蓉、附子、兔絲子、肉桂
最后再舉幾個常用藥膳方供大家參考，這些藥膳方不但營養(yǎng)價值高容易烹調(diào)，亦能防病治病，保健強身，在享受美味外，又能使身體得到滋補，疾病得到治療，可以說是中藥的一大特色。
（一）麻油雞湯
原料：土雞1/2只 老姜115克 米酒2杯 黑麻油1/3杯 冰糖 1小匙
制作：
1. 雞洗凈剁塊，老姜洗凈切片。2. 熱鍋入麻油燒熱，入姜片微炒后，入雞塊炒至色變白，即入米酒煮開，在移入深鍋內(nèi)，加冰糖拌勻，入鍋蒸30分，熄火序悶20分即可。
功效：養(yǎng)顏美容，是產(chǎn)后增強體力的最佳食補。
（二）當歸羊肉羹
原料：當歸、黨蔘、黃耆各25克 羊肉500克 蔥、姜、米酒、鹽、味精適量。
制作：
1. 將當歸、黃耆、黨蔘裝入紗布袋內(nèi)，扎好開口。
2. 將洗凈的羊肉切絲和蔥、姜、米酒、鹽、藥材包一起放入鍋內(nèi)，加水適量，大火燒沸，再用小火煮至羊肉爛為止。
功效：養(yǎng)血補氣，適合產(chǎn)后氣血不足，肢冷，低熱者服用。
（三）蔘耆鱸魚湯
原料：黃耆35克 當歸15克 枸杞子5克 鱸魚一尾約400克 姜片、米酒、鹽。
制作：
1. 鱸魚去鰓內(nèi)臟洗凈，縱切兩段備用。
2. 放入藥材、姜片、米酒及水4大杯，以大火煮開，入鱸魚，改以小火煮至肉熟，在加鹽調(diào)味即可。
功效：健胃強脾，補血益氣，適合產(chǎn)后貧血、食欲不振、乳汁稀少者服用。
（四）牛肉膠凍
原料：牛肉1000克 黃酒250克制作：
1. 將牛肉洗凈切成小塊，放入鍋內(nèi)加水適量煎煮，每一小時取肉汁一次，加水再煮，共取肉汁四次，合并這些肉汁，以小火熬，至黏稠為止，再加黃酒熬10分鐘即可。
2. 將肉汁倒入盆內(nèi)冷藏，待膠凍后食用。
功效：健脾安中，補氣益血。適合產(chǎn)后氣血虛弱消瘦之人或精神倦怠、消渴者服用。
（五）蔘歸豬心湯
原料：黨蔘50克 當歸10克 豬心1個 鹽、味精少許。
制作：
1. 將豬心去油脂，洗凈備用。
2. 將黨蔘、當歸和豬心放入砂鍋內(nèi)，加水適量，以小火煮至豬心爛為止，再加鹽、味精調(diào)味。
功效：補心血、益心氣。適合產(chǎn)后心血虛、心氣不足所出現(xiàn)的心悸、失眠多夢等癥。
（六）豬蹄催乳湯
原料：黨蔘18克 桂圓肉7克 豬前腳一只（約1500克） 章魚150克 花生75克 姜片、米酒、鹽。
制作：
1. 花生洗凈泡水約12小時備用。
2. 豬腳去毛洗凈剁塊，章魚洗凈切片，一起入開水煮2分鐘，取出再洗凈。
3. 鍋內(nèi)入豬腳、章魚、花生、姜片、藥材及水8大杯，以大火煮開后改以小火煮2小時待豬腳軟為度，最后加鹽調(diào)味即可。
功效：補養(yǎng)氣血。適合產(chǎn)后身體虛弱，營養(yǎng)不良，乳汁不足者服用。
（七）枸杞鮮蝦湯
原料：新鮮草蝦100克 枸杞20克 黃酒20克。
制作：將草蝦去足須洗凈入鍋，放入枸杞和水適量煮湯，待蝦熟入黃酒拌即可。
功效：下乳汁。適合產(chǎn)后體虛乳汁不下者服用。
（八）冬瓜鯉魚湯
原料：鯉魚一尾（約300克） 冬瓜350克 茯苓30克 紅棗10粒。
制作：
1.鯉魚去鰓內(nèi)臟洗凈，冬瓜去皮切塊狀。
2.藥材入鍋內(nèi)加水適量熬約20分鐘，取湯汁去藥渣，放入 鯉魚及冬瓜，小火煮至瓜爛，加鹽調(diào)味即可。
功效：利水消腫。產(chǎn)后腰重、下肢浮腫不退者服用。
（九）蓮子豬肚湯
原料：豬肚一個 蓮子去心40粒 姜絲 米酒 鹽少許。
制作：1.將豬肚洗凈燙過切片，蓮子泡水備用。
2.鍋子入水適量燒開，入豬肚、連子、姜絲以小火煮至豬肚爛加鹽調(diào)味即可。
功效：補虛益氣，健脾益胃。適合產(chǎn)后食欲不振，消瘦，泄瀉者。
（十）冰糖銀耳湯
原料：白木耳10克 蓮子去心20粒 冰糖適量。
制作：
1.白木耳和蓮子泡水待軟備用。
2.水適量燒開放入白木耳和蓮子，小火煮至蓮子爛為度，加冰糖融化即可。
功效：養(yǎng)陰潤肺，健脾安神。適合產(chǎn)后心煩，口干咽干，食少乏力者，亦能消除疲勞。坐月子 至少三到六個月
◎記者蔡彰盛╱竹市報導(dǎo)
　隨著醫(yī)學(xué)進步，民眾對于坐月子的諸多禁忌與錯誤觀念，一一被醫(yī)界澄清，究竟「月子」該怎么坐，要坐多久才正確呢？
　衛(wèi)生署新竹醫(yī)院中醫(yī)科主任曾慶暉表示，一般采自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦，醫(yī)師會建議生產(chǎn)完先觀察一到兩天，沒有急性出血現(xiàn)象后，再開始吃坐月子的補藥。
　至于坐月子的時間多長才合理？曾慶暉說，西醫(yī)的看法是子宮、骨盆復(fù)健需要四十二天，傳統(tǒng)上一般人坐月子也多半以卅到四十二天為主，不過曾慶暉認為，相對于漫長的十個月懷孕期，產(chǎn)婦的復(fù)原與調(diào)養(yǎng)應(yīng)以三至六個月較為合理。
　曾慶暉說，坐完月子后，應(yīng)將調(diào)養(yǎng)重點放在內(nèi)分泌調(diào)整與腰椎骨關(guān)節(jié)的強化上，如此才能使母體恢復(fù)健康，并為下一胎作準備。
　他指出，坐月子藥膳大抵不脫川芎、當歸、枸杞、山藥、紅棗、杜仲、人蔘等，一帖藥方子死守到底不知變換的時代已經(jīng)過去，其實不同藥材不僅是換口味，也確實具階段性調(diào)整的功用。
　他說，產(chǎn)后的第一星期，因惡露量多，可以用生化湯加紅花益母草。
　第二星期主要在去除水份，茯苓、白朮、薏仁、綠豆、紅豆、車前子、澤瀉，搭配在補藥方子如八珍湯或十全大補一起食用，兩天吃一帖大約吃五帖。第三星期以后，傷口逐漸恢復(fù)可以加強脊椎強化筋骨，可使用鹿茸、龜板、鱉甲等補腎藥物，也可用補中益氣湯加杜仲、補骨、枸杞等。
　曾慶暉表示，回到工作崗位以后容易疲勞上火，可加點清火滋陰如柴胡、地骨皮。日常保養(yǎng)，可煮生黃耆一兩至一兩半、當歸三錢，腰酸的話可用杜仲五錢、補骨脂三錢，吃到產(chǎn)后六個月為止。
　在熬煮方面，曾慶暉表示應(yīng)將水蓋過藥材，先浸泡五到十分鐘，大火快速滾煮后轉(zhuǎn)小火熬十分鐘，將藥汁倒出，再重新加入清水煮，煮滾再熬十分鐘，將兩次藥汁混合，藥物在早晚飯后、睡前吃，每次兩百到兩百五十西西，中午可以不用吃，一帖藥約吃二天。
八珍湯
功效：本方是由四君子湯合四物湯所組成。方中四君補氣、四物補血，更與補腎之烏棗、明目之枸杞組合，更能輔合現(xiàn)代人之須求。常應(yīng)用于手術(shù)后、生產(chǎn)后、胃出血后的貧血癥狀者；或皮膚干燥、手腳冰冷者；或癌癥病患接受放射性治療、化學(xué)治療引起的免疫力低下，服用后可減輕藥物的副作用；或肺病、慢性病久不痊愈者；或增強體力。
材料：當歸三錢、川芎三錢、白芍三錢、熟地黃三錢（黨蔘或粉光蔘）三錢、茯苓三錢、白朮三錢、炙甘草二錢、枸杞子五錢、烏棗五粒、酒少許。當歸、川芎、白芍、熟地黃即為四物湯，諸藥滋潤而補血，當歸、熟地黃有造血、滋潤、鎮(zhèn)靜之效；川芎、白芍能舒通郁血而使血液循環(huán)通暢；人蔘、茯苓、白朮、甘草即為四君子湯，諸藥性甘溫而補氣，人蔘、甘草用以養(yǎng)胃；茯苓、白朮扶脾，使消化機能趨于健全。
料理方式：     
(1)藥膳鍋料理方式：
　  將以上藥材放入鍋中（此時可依您喜好，加入雞、羊、排骨等肉類，吃素者可置入素料）加水至適量，先以大火煮開后，加入酒少許，再以小火燜煮將30～40分鐘，即可食用。（如不敢飲酒者，可等酒精揮發(fā)之后再蓋上鍋蓋）。
(2)藥湯料理方式：
　  將以上藥材放入鍋中，加水至適量，煎煮至剩一碗水量后，直接飲用。
注意事項：1.建議使用砂鍋或陶瓷鍋，因金屬類之鍋具會與方中之熟地黃產(chǎn)生化學(xué)變化，破壞藥性。2.加入少許酒，酒精可溶解藥材中的有效成份，不僅可提升藥效，更可增加美味。3.本方為補養(yǎng)方，風寒感冒、實熱證者不宜，女子生理期間、剛手術(shù)傷口未痊愈者、疾病感染期，均要避免使用。
加味十全大補湯
功效：本方是由四君子湯合四物湯再加黃耆、肉桂所組成。方中四君補氣、四物補血，烏棗補腎，枸杞子明目，更與補氣之黃耆和少佐溫煦之肉桂組合，則補益氣血之功更著。常應(yīng)用于手術(shù)后、生產(chǎn)后、胃出血后的貧血癥狀者；或皮膚枯燥、手腳冰冷者；或癌癥病患接受放射性治療、化學(xué)治療引起的免疫力低下，服用后可減輕藥物的副作用；或肺病、慢性病久不痊愈者；或增強體力。
材料：當歸三錢、川芎三錢、白芍三錢、熟地黃三錢、人參(黨參或粉光參)三錢、茯苓三錢、白朮三錢、灸甘草二錢、黃耆五錢、肉桂(清華桂)一錢、枸杞子五錢、烏棗五粒、酒少許。
料理方式：     
1.藥膳鍋料理方式：
　  將以上藥材放入鍋中（此時可依您喜好，加入雞、羊、排骨等肉類，吃素者可置入素料）加水至適量，先以大火煮開后，加入酒少許，再以小火悶煮約30～40分鐘即可食用。（如不敢飲酒者，可等酒精揮發(fā)之后再蓋上鍋蓋）
2.藥湯料理方式：
　   將以上藥材放入鍋中，煎煮至剩一碗水量后，直接飲用。
注意事項：
(1) 建議使用砂鍋或陶瓷鍋，因金屬類之鍋具會與方中之熟地黃產(chǎn)生化學(xué)變化，破壞藥性。
(2) 加入少許酒，酒精可溶解藥材中的有效成份，不僅可提升藥效，更可增加美味。
(3) 本方為補養(yǎng)方，風寒感冒、實熱證者不宜，女子月經(jīng)期間、剛手術(shù)傷口未痊愈者、疾病感染期，均要避免使用。
十全大補湯
[組成藥物]人參、白朮、茯苓、當歸、川芎、熟地、芍藥、桂皮、黃耆、炙甘草、生姜、大棗。
[主治效能]男子、婦人之諸虛不足；五勞七傷，不能進食，久病虛損，時發(fā)潮熱；氣攻骨脊，拘急疼痛，夜夢遺精，面色萎黃，腳膝無力；憂愁思慮，傷動氣血，喘嗽中滿，脾腎氣弱，五心煩悶。
[運用經(jīng)驗]病后、產(chǎn)后、手術(shù)后之衰弱、諸貧血癥、痢疾后、瘧疾后、癰疽、白血病、脫肛、凍傷、子宮癌、乳癌、閉經(jīng)、產(chǎn)后腳氣、 http://www.shiliao.com.cn 2005-3-21 10:18:00 小兒麻痹、虛弱者之皮膚病與耳疾等。十全大補湯
[配方] 黨參10克 炙黃芪10克 肉桂3克 熟地黃15克 炒白術(shù)10克 炒川芎6克 當歸15克 酒白勺10克 茯苓10克炙甘草6克 墨魚50克 豬肉500克 豬肚50克 生姜30克 豬雜骨、蔥、料酒、花椒、食鹽、味精各適量。     
[功效] 雙補氣血。適用于氣血俱虛或久病體虛，面色萎黃，精神倦怠，腰膝乏力等癥。     
[制作工藝]1、將以上中藥裝入潔凈的紗布袋內(nèi)，扎口備用。     
2、將豬肉、墨魚、豬肚洗凈；豬雜骨洗凈，捶破；生姜拍破備用。     
3、將豬肉、墨魚、豬肚、豬雜骨、藥袋放入鋁鍋內(nèi)，加水適量，放入生姜、花椒、料酒、食鹽，置武火上燒沸，后用文火煨燉，待豬肉熟爛時，撈起切條，再放入湯中。撈出藥袋不用。     
4、服用時，將湯和肉裝入碗內(nèi)后，食肉喝湯，早晚各吃一碗，每天2次，全部服完后，隔5天再服。     
[服食禁忌] 風寒感冒者禁食。
杜仲麻油腰花
功效：補肝益腎、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦！嘏訉m
材料：杜仲一兩、黃耆一兩、枸杞子五錢、當歸二錢、腰花一副、麻油三大匙、生姜十片、酒適量。 杜仲：補肝腎、強筋骨、安胎。現(xiàn)代藥理研究顯示其有降血壓血脂、消炎鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛、縮短出血時間、利尿及增免疫力。 黃耆：補中益氣，現(xiàn)代藥理研究顯示其可提高免疫力、擴張血管促進細胞再生、延長壽命、利尿強心降壓保肝等功效。 枸杞子：滋補肝腎，益精明目，潤肺，提升免疫力。當歸：補血、活血。現(xiàn)代藥理研究顯示，有抗貧血、抗血栓之形成、消炎鎮(zhèn)痛、興奮子宮等作用。
料理方式：     
步驟(1)：將豬腰子內(nèi)白筋剔除、切片、洗凈后先以滾水川燙備用。
步驟(2)：將藥材置入鍋中，加水至適量，先以大火煮開后，加入適量的酒（若敢喝酒的朋友，可以１：１的方式加入，若不敢喝酒，則酌加少量酒即可），改小火煮約１小時讓藥材出味后撈掉藥 材，留下湯汁備用。
步驟(3)：鍋子燒熱加入麻油，麻油熱后加入姜片爆香后加入【步驟２】之湯汁，再轉(zhuǎn)大火，將腰子加入后煮熟即可食用（因為腰子煮太久就不會很青脆，因此建議最后加入煮熟即可）。※《備注》：這道藥膳非常美味，吃『素』的朋友，可以將腰子改為素腰子或素雞的素料，烹煮方式如上，一樣可享用這道營養(yǎng)美味藥膳。
注意事項：1.本方為補養(yǎng)方，風寒感冒、實熱證者（燥熱體質(zhì)）不宜，剛手術(shù)傷口未痊愈者、疾病感染期，均要避免使用。2.杜仲應(yīng)避免買到未真正炮制炒過之不良品，以厚度愈厚者為上品。3.加入少許酒，酒精可溶解藥材中的有效成份，不僅可提升藥效，更可增加美味。
第一周o   排出惡露及老廢物，促進子宮收縮，讓子宮趁早恢復(fù)正常功能。由于惡露未凈基于瘦身與健康原則，前面兩周不宜大補。主 食：以豬肝、排骨、腱肉、豬肚、豬心、魚燉湯。湯品宜清 淡、不宜進補。副菜：塔香煎蛋、炒腰肉、煎魚或蒸魚(選擇產(chǎn)婦可吃的魚) 等輪替供應(yīng)。飯類：每日三碗麻油面線、蕎麥薏仁飯、五谷雜糧飯、紅豆飯、油飯等輪替供應(yīng)。青菜：每日一碗-選擇產(chǎn)婦可吃當季蔬菜。點心：每日二碗紅豆湯圓、薏仁花生湯、金桔小米粥、蓮子紅棗、桂圓小米粥‧‧等輪替供應(yīng)。飲料： ─ 生化湯一碗〈自然產(chǎn)七帖，剖腹產(chǎn)十二帖〉養(yǎng)肝湯三碗〈剖腹產(chǎn)十二帖〉觀音串或其它〈代替水的飲料〉。      
第二周o   預(yù)防產(chǎn)后的腰酸背痛，促進產(chǎn)婦新陳代謝，恢復(fù)體力。哺育母乳之產(chǎn)婦，配合豬腳花生及發(fā)奶藥膳等發(fā)奶食補。主食：建議每日腰子一副，海魚、排骨、腱肉、豬肚、豬心燉湯，湯品宜清淡，可依產(chǎn)婦癥狀以藥膳適度調(diào)理。飯類：每日三碗麻油面線、蕎麥薏仁飯、五谷雜糧飯、紅豆飯、油飯等輪替供應(yīng)。青 菜：每日三碗-選擇產(chǎn)婦可吃當季蔬菜。副菜：木瓜煨肉、炒下水、干貝薏仁 等輪替供應(yīng)。點心：每日一碗紅豆湯圓、薏仁花生湯、金桔小米粥、蓮子紅 棗、桂圓小米粥、等輪替供應(yīng)。飲料：─ 生化湯一碗〈自然產(chǎn)七帖，剖腹產(chǎn)十二帖〉觀音串或其它〈代替水的飲料〉。     
第三周o 以麻油雞幫助產(chǎn)后體力調(diào)養(yǎng)，恢復(fù)體力。此時惡露將盡，是進補的最佳時機，以藥膳補血、補氣，預(yù)防老化。主食：建議每日一碗『麻油雞』，每日一斤雞肉。藥膳燉品。飯類：每日三碗麻油面線、蕎麥薏仁飯、五谷雜糧飯、紅豆飯、油飯等輪替供應(yīng)。副菜：鮮香菇燒豆腐、藥膳燒肉等輪替供應(yīng)。副菜：木瓜煨肉、炒下水、干貝薏仁等輪替供應(yīng)。青菜：每日三碗 - 選擇產(chǎn)婦可吃當季蔬菜。水果：每日二碗 - 選擇產(chǎn)婦可吃當季水果，供應(yīng)一～二種。飲料：每日三碗 - 觀音串或其它〈代替水的飲料〉。
產(chǎn)婦飲食
定義
　　為補充生產(chǎn)時所消耗的體力，流失的血液及恢復(fù)子宮功能所提供的高營養(yǎng)密度的均衡飲食。
目的
1. 以中醫(yī)而言，期能達到補血氣、排惡露、收子宮、暢乳汁的目標。
2. 以現(xiàn)代西醫(yī)而言，給予均衡營養(yǎng)的高蛋白、高熱量飲食以作為日后泌乳期的準備。
適用對象
1. 自然產(chǎn)3天后的產(chǎn)婦。
2. 剖婦產(chǎn)7天后的產(chǎn)婦。
一般原則
1. 三餐以營養(yǎng)均衡，易消化為原則。
2. 搭配坐月子食補。
3. 配合中藥調(diào)理，改善體質(zhì)，加速子宮、卵巢恢復(fù)。
4. 中醫(yī)認為，生化湯有生新血、化瘀血、促進子宮收縮之功效。由于現(xiàn)在婦產(chǎn)科對產(chǎn)后均有適當?shù)奶幹眉八幬锝o予，所以基本上無需額外增加生化湯的使用，但習(xí)慣上以傳統(tǒng)中藥作為產(chǎn)后調(diào)理者，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用，以免造成不適當?shù)牟l(fā)癥。原則上生化湯建議在兩餐之間飲用，與飯后的用藥時間錯開，但產(chǎn)婦飲用后若有不正常出血、腹痛、便秘、腹瀉、發(fā)燒、傷口發(fā)炎等癥狀出現(xiàn)時，都必需立即停止使用并請教醫(yī)師。
5. 食物禁忌
•     產(chǎn)后禁人蔘、菜，以免影響乳汁的分泌，但若不親自哺乳，則無此禁忌。
•     以少量多餐方式進食。
•     忌生冷、寒涼食物，例如：冰品、飲料、梨、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子 蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜、豆腐、蛤蜊、海帶。
•     少吃烤、炸、辣、刺激性食物、腌漬品。
•     少吃鹽，食物以清淡為主。
•     食物一定要煮熟，且溫熱食用。
•     傷口若有紅腫疼痛時，禁止吃麻油、酒。
6. 適宜的食物
•     蔬菜：紅蘿卜、高麗菜、空心菜、菠菜、芹菜、紅菜、綠椰菜。
•     水果：蘋果、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、柳橙。
•     蛋白質(zhì)：溫牛奶、雞肉、雞蛋、魚類、豬肉、排骨、豬小腸、豬肚、豬肝、 腰子、紅蟳、蝦。
7. 坐月子食補
產(chǎn)后1～5天（剖腹產(chǎn)2～7天），清淡易消化食物為主：
＊面：蚵仔面線
＊粥：海鮮粥、魚片粥、豬肝粥
＊蛋：蛋棗湯、酒釀蛋湯
＊魚：虱目魚湯、鱸魚湯、花鰷湯、土虱魚湯
＊雞：香菇雞湯
＊排骨湯
＊豬肝清湯
＊豬腳花生湯（乳汁過少者用）
產(chǎn)后6～12天（剖腹產(chǎn)8～14天）
＊麻油蛋包面線
＊麻油炒腰子
＊麻油豬肝湯
＊杜仲腰子湯
＊蓮子豬肚湯
＊薏仁排骨湯
＊八寶甜粥
＊當歸豬心湯
自然產(chǎn)13天以后（剖腹產(chǎn)15天）
＊麻油雞
＊燒酒蝦
＊燒酒雞
＊黑棗紅蟳
＊當歸河鰻湯
＊十全花鰷湯
食譜舉例
　早餐：麻油蛋包面線
　午餐：金針銀耳燒小排
　　　　西芹牛肉
　　　　炒青菜
　　　　四物燉雞
　午點：紅豆薏仁湯晚餐：茄汁蝦
　　　　鮑魚菇炒肉片
　　　　炒青菜
　　　　杜仲腰花
　晚點：牛奶
　　　　藍莓酥
采訪／邱麗潔咨詢／臺北市立中醫(yī)醫(yī)院婦科主任 劉桂蘭
過去老一輩的人常說，生一個孩子、掉一顆牙。對于女性來說，生產(chǎn)可是人生過程中的一次大失血。因此，產(chǎn)后做好月子，將可以把失去的補回來。包括補血、補氣，把身體的造血功能、生產(chǎn)時撐大的骨盤、各項因為子宮擴張而移位的器官，像是膀胱，慢慢的調(diào)整回來。因此，坐月子除了滋補養(yǎng)身之外，以前的許多不良體質(zhì)，都能藉由這次大換血的改造工程，獲得一次改善的機會。劉桂蘭醫(yī)師指出，生產(chǎn)后可依不同時程進行食補──產(chǎn)后第一周：補品以喝「生化湯」與「四物湯」為主，一天約服用一帖，目的為幫助產(chǎn)婦「生新化瘀」的功能，「生化湯」幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)完后的惡露順利排出；「四物湯」則能補血。此外，剛生產(chǎn)完，膀胱因為受到子宮的擴張影響，尚未回復(fù)到正常位置，因此，當產(chǎn)婦口渴想喝水時，盡量能以少量多次的方式，不要一次攝取太多的水分，避免造成膀胱的負擔；另外，飲食也最好避免太咸。產(chǎn)后第二周：則可以陸續(xù)進補，以當歸、八珍湯為主。主要的目的，為幫助產(chǎn)婦將惡露排除干凈，另外，這些也有補血、補氣的作用，使生產(chǎn)時耗傷及損傷的大量氣血，得以快速恢復(fù)。產(chǎn)后第三周：產(chǎn)婦可服用「杜仲」燉煮的補品，例如杜仲腰花等等。主要是補肝腎，因為生產(chǎn)過程中，產(chǎn)婦流失大量的骨質(zhì)與鈣質(zhì)，而中醫(yī)觀點中，「肝、腎是主骨」，因此，這些補腎壯筋骨的藥材，可增強腎氣、強化筋骨，減少產(chǎn)后腰酸背痛，以及各類酸痛的持續(xù)時間，因此，坐月子若做得好、服用得當，甚至有預(yù)防的作效。產(chǎn)后第四周：產(chǎn)婦可以服用「十全大補湯」。十全的意義，就是補血、補氣、以及補肝腎，將生產(chǎn)過程失去的一次全部補回來。在坐月子期間，最好的食補就是「麻油雞」。因為麻油有充分的蛋白質(zhì)，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期間，產(chǎn)婦可以適時的吃些「麻油雞」，能夠補充一些營養(yǎng)。但是醫(yī)師建議，大約二到三天吃一只雞就可以，不需要長時間甚至天天吃，不僅產(chǎn)婦會害怕吃雞，也會造成營養(yǎng)過剩而發(fā)胖！除了吃得健康、補得營養(yǎng)外，醫(yī)師也建議，坐月子期間，產(chǎn)婦要使氣血快快恢復(fù)，最重要的就是足夠休息。但是，充分的休息并非一定要長時間的躺在床上，只要比平常休息時間稍多一、二小時，不可使自己身體過于勞累即可，但一定要配合適度的運動，才能發(fā)揮吸收的功能。月子沒做好，怎么補救？如果生完小孩、做完月子后，還有腰酸背痛，或身體上其它疼痛、不適，或是月經(jīng)不來、月經(jīng)失調(diào)等情況，就可能是你坐月子沒做好！「坐月子」可說是女性改造身體的最好時機，如果錯過了，還是沒做好。劉桂蘭醫(yī)師指出，日后要補救，「可真的很困難」了！最常見的婦女腰酸背痛，中醫(yī)所開的方劑，比起坐月子時期的補品藥效更強。諸如，六味地黃丸、骨歲補、牡丹、續(xù)斷等。因此，不僅要從藥物、食補、藥補，以及運動、生活作息調(diào)整等方式，才能慢慢改善，成效也沒有坐月子的方式來的顯著。所以，產(chǎn)婦還是必須好好把握坐月子的時間，滋補身體一番，以免日后才后悔莫及了！
胎兒在出生前幾天會有信息送到母體做準備，每天黃昏后子宮會強力的收縮，好似要生產(chǎn)一樣，時間到時陣痛會加強，在旁協(xié)助的父親和助產(chǎn)士朋友可按摩產(chǎn)婦手心，腳后跟和腳后跟底，特別是右腳后跟有止痛作用，左腳后跟則有助于產(chǎn)后胎盤的排出。如想出聲時，要大聲低音的出「阿」Ah音，學(xué)佛的人發(fā)現(xiàn)念阿彌陀佛配合呼吸很有用。喉輪和海底輪是相通的，嬰兒要出來的一刻，出聲是會開子宮頸。嬰兒一出生先放在母親小腹上蓋上薄的毯巾，讓母子休息。一般在30分鐘到45 分鐘內(nèi)嬰兒會自己爬上母親胸部吸奶。如此出生的人，成長中會有很清楚的人生方向感，和自主能力，身體也會強壯些，因為自然的韻律沒有被打斷。
臍帶要等完全沒有脈動后才剪。蘇聯(lián)的自然生產(chǎn)傳統(tǒng)是24小時才剪，讓嬰兒與靈性世界仍保持溝通，他們稱為「蓮花座」生。至于臍帶留多少，中醫(yī)強調(diào)不能剪的太短，會傷嬰兒的氣，最理想是9公分，并在剪口灑一點北美黃蓮，傳統(tǒng)上也燒艾草條暖臍部一下，以防邪氣濕氣進入。嬰兒出生不必急著洗澡，擦干凈即可或用溫水沖一下，不要擦掉皮膚上保護的油脂膜。這一油脂含有豐富營養(yǎng)也有保暖作用，一兩天后會被嬰兒皮膚吸收。母子不需隔離，以促進母子情并可幫助喂奶也讓新生兒的心跳正常。
如果胎兒到預(yù)產(chǎn)期仍無動靜，母親只可以進食流質(zhì)如蔬菜湯、果汁，完完放松，眼睛只看美好的景物，想好的，并與胎兒溝通，表示歡迎，一般兩天內(nèi)孩兒就會出來。在催眠的狀況下，大部份人回憶自己投胎，都是不想來。
會發(fā)奶的食物很多，如花生、芝麻、糯米，酒釀︵酒精類︶、啤酒酵母、核果類，諸如核桃、杏仁、松子、花生等均發(fā)奶，可做成像芝麻糊般食用。一般菜類如采收時有白色乳汁表示發(fā)奶，如地瓜葉和青木瓜均是。很多生菜采摘時也有白色乳汁，苜蓿芽也發(fā)奶，惟性涼，傳統(tǒng)坐月子忌諱，可等過了月子再吃。我聽說可能會退奶的食物有韭菜、麥茶、豆腐乳、豆豉、黑豆或八角煮水︵亦聽說黑豆?jié){發(fā)奶，但黑豆煮水或炒則退奶︶，雖然不確定，但我就避開不吃。
水果類可食葡萄、李子、桃子、木瓜、荔枝、龍眼等暖性水果。︵水果水分多，所以傳統(tǒng)月子都是等一兩個星期后才吃。

redmud

如果天氣較躁熱或是陰虛火旺體質(zhì),全用米酒麻油,會不會上火??好象杜仲粉他們用的是北京同仁堂的?

鱉鱉豬

學(xué)習(xí)

愛貝兒

好貼！頂！

小哈哈姑姑

zy22659

謝謝樓主分享~```````

kinki99

幫頂

yy1y3009

shanqianye

不知道所說的15度的米酒在哪里買的到哦？

yy1y3009

好!
很好
非常好!!!!
頂

jeany-sun

能看完的...歷害,...
看完能明白的,更歷害

zhuzhuli

明媚希兒

好長啊

學(xué)習(xí)

珺珺

哇撒，樓主你真強！

winnie蔚蔚

收藏了，得閑打印出來慢慢看！

叮叮糖

好長。。。。

小羅羅

決定打印出來，坐月子的時候照著做，不過，要說服家人配合有點困難。

APPLE果果

俺也沒看明白，好長哦！

fanfanny

一個月不喝水?。?img src="https://att.gzmama.com/static/image/smiley/wangwang/wanwan65.gif" smilieid="153" border="0" alt="" />

zest0169

收藏了慢慢看